こんばんわ
高橋です
僕は今減量中です
4/3から始めた減量
はや2週間たちました
当初は
73kg
でしたが2週間で
69.5kgまでおちました👏👏👏👏👏
ハイペースすぎて後半が怖いですが
そんな僕の食事は
昼
ごはん0.7合
間食
サラダチキン2つ
ゆで卵2つ
ほうれん草150g
が主食です
僕の仕事の日は約3000kcalぐらい
消費してるので
食事は
1500kcal以下にしてます
脂肪は約7000kcalで1kg落ちるので
2週間で3kgダウンの計算になるので
ドンピシャ
基礎代謝は
このサイトで計算できます
自分の基礎代謝を知ることで食事をコントロールできます😎
毎日同じ食事を摂ることで
カロリー計算の必要がなく効率的に痩せれます
どうしても食べたいときは
脂質のないものをゆっくり食べましょう
体が空腹に順応すれば
食べたい欲求はかなり抑えられ今までの食欲は幻だったんだなと思えるようになります
胃袋を小さくするためにダイエットの初日は
絶食をすると後がとても楽になり、空腹にもなれます
あとは飲み物ですね
こんだけ頑張って食事しても
コーラ、ミルクティーなどの
カロリーの高いものをとってたら無意味です
お腹いっぱいにならないような飲み物で
カロリー摂らずに水、炭酸水などで潤いましょう
どうしても味がついた飲み物が飲みたい場合はプロテインをのんでください
おわり
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